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木纹哪种酸奶有益于减肥?哪种酸奶有减肥的功效?[图]

时间:2020-09-17 来源网站:南宁汽车网
包月费为行业统一的10美元。另外

关于减肥的话题一直是很多女性朋友关注的,人们也试过很多方法,运动减肥的,但这种减肥方法要人有坚持的毅力,否则没什么效果,还有一些吃减肥药的但这种方法不太可取。很多人都有疑惑,特别是女性朋友,都有点疑惑,那种酸奶能够减肥呢?下面,将针对大家的问题给予答案。

1、哪种酸奶有益于减肥

友A:用全脂奶做酸奶,不添加糖,那做好的酸奶的热量是不是跟牛奶一样?

回复:没错,如果做酸奶时不添加糖,那么酸奶和牛奶相比,热量不仅没有增加,甚至还低了一点点。因为其中蛋白质和脂肪部分没有变,但部分乳糖变成乳酸了(牛奶含乳糖约4.4%~4.8%),而有机酸的热量低于乳糖。如果加糖,那么100克酸奶中每添加1克糖,热量就会提升4千卡。所以,在选购酸奶时,选择加糖尽量少(碳水化合物含量这一项较低,在11%以下较佳)的是明智的。如果自己做酸奶的话,可以考虑加最少量的糖(市场产品通常加6%~10%的糖,自己可以加到4%~5%),刚刚不觉得酸得难受就行了。

友B:现在市场上有很多号称无蔗糖的酸奶出售,但是它们也是甜的,其中加了木糖醇和阿斯巴甜。这种添加甜味剂的酸奶,比加白砂糖的产品会健康一点吗?

回复:加甜味剂时,热量确实会少一点。正常情况当时就见一个年纪20多岁的女孩躺在一张单人床上下每100克酸奶中会加7~8克糖,这样就增加了30千卡左右的热量。如果喝300克酸奶(市售塑料小酸奶杯3杯),就会增加90千卡左右。如果你喝了添加甜味剂的酸奶,不再额外多吃糖或主食,那么和喝普通的有糖酸奶相比,选择这类酸奶有利于防止肥胖。有美国的流行病学研究发现,添加甜味剂的酸奶和不加糖原味酸奶,是所有食品类别中和长期体重增长负相关最大的食品类别。也就是说,在不额外多吃其他食物的前提下,选择这种不加糖的酸奶,最有利于预防随着年龄增长长胖。加糖酸奶也多少有防止肥胖的作用,但不如不加糖的酸奶。

友C:选择脱脂酸奶、甚至低脂无糖酸奶,是不是会比全脂酸奶更有利于减肥呢?

回复:那可不一定。脱脂酸奶会比全脂酸奶口感“水嫩”很多,浓厚感低得多,而且奶香味不足,吃起来不太让人感觉满足。为了弥补口感上的劣势,脱脂酸奶通常会加更多的糖和香精,最后的热量值和全脂不加糖酸奶差不多,但饱足感却没有全脂不加糖酸奶大。

低脂无糖酸奶的热量是最低的,本身当然对减肥无害,但它的饱腹感会更低。所以,减肥人士在选择低脂型酸奶的时候,要特别注意,别不小心额外多吃东西,又把它的低热量优势抵消了,最后口感没有得到满足,对控制体重的综合效果也不比全脂产品强。

2、瘦身饮食妙招

1、多喝白开水

美国《肥胖》期刊曾研究发现,饭前喝杯水,三个月可多减2公斤。研究将48位55~75岁的人分为两组进行低热量饮食,并让其中一组在餐前先喝500cc的水,三个月后喝水组减轻7公斤,没喝水组只减轻5公斤。而且喝水组的减重速度也较快,减4公斤只需5周,没喝水组则需要9周才有同样的效果。后续追踪还发现,继续维持饭前喝水习惯的受试者,不但没复胖,体重还可再减轻。

喝白开水可维持身体正常代谢、排除废物,促进体内循环,食物中多种营养素也需溶于水才能吸收利用。但现代人习惯喝含糖饮料,甚至有喝饮料等于补充水分等迷思,不但易导致肥胖及新陈代谢症候群、胰腺癌等多种慢性病,还会影响儿童发育。

2、改吃全谷食物

未精制的全谷类食物富含膳食纤维,可增加饱腹感,进而帮助控制体重。建议主食改吃糙米饭,或将紫米、全燕麦、全小米等入饭,再搭配大量蔬菜。建议选择甜度较低的水果,如苹果、番石榴、大西红柿、奇异果等。肉类则建议吃脂肪含量较少的鱼、去皮鸡胸肉等。

3、少吃加工食品

如吃鲜肉而不吃香肠、贡丸,吃新鲜蔬果而不吃酱菜或蔬果汁等。加工食品通常有淀粉、调味料和添加剂,油、糖、盐比例和热量更高。此外,烹调时尽量清蒸、水煮,避免油炸、糖醋、酱爆等高油、糖、盐的烹调方式,保留更多天然营养素,并让舌尖感受食物的原始美味。

4、坚持吃早餐

早餐一定要吃,才能避免基础代谢率变低,且分量需7、8分饱,以免过度饥饿而失控暴食。睡前3~4小时不要再进食。另外,用餐时少看电脑或电视,用餐时分心会不容易在脑中产生饱足信息,以为没吃饱而吃过量食物。

饥饿、断食、高蛋白、单一食物、代餐等极端方法的瘦身效果不一定好。保持良好的饮食和运动习惯才是最长久的体重控制方式。


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